به گزارش مفدا مشهد، واحد پژوهش مدیریت تربیت بدنی در تازه‌ترین یادداشت آموزشی خود، به بررسی تأثیرات شگرف تمرینات منظم یوگا بر سلامت عضلات کف لگن پرداخته است. این یادداشت نشان می‌دهد که افرادی که به طور مداوم یوگا را در برنامه ورزشی خود گنجانده‌اند، از عضلات کف لگن قوی‌تری در مقایسه با کسانی که سایر ورزش‌ها را دنبال می‌کنند، برخوردارند.

در این گزارش، حرکات خاصی از یوگا مانند “پروانه”، “بریج” و “اسکات” به عنوان حرکات کلیدی در تقویت عضلات کف لگن معرفی شده‌اند. این حرکات با حمایت مؤثر از اندام‌های داخلی لگن، به ایجاد ثبات کلی در این ناحیه کمک کرده و از اهمیت بالایی برخوردارند.

نکته جالب توجه این است که برخی تمرینات یوگا، عملکردی مشابه با تمرینات کگل دارند؛ به این معنی که به طور مستقیم عضلات کف لگن را هدف قرار داده و آن‌ها را تقویت می‌کنند. این یافته یک خبر خوب برای افرادی است که به دلایل مختلف، در انجام تمرینات کگل دچار مشکل هستند. طبق این یادداشت، یوگا می‌تواند گزینه‌ای عالی برای تقویت این عضلات باشد.

مزیت یوگا در این زمینه، رویکرد غیرمستقیم و جامع آن است. تمریناتی مانند “حرکت گهواره”، “حالت صندقی”، “بالا بردن بلوک یوگا با انقباض داخلی ران” و “کشش پای پشتی در حالت نشستن بر روی زانو خم شده جلویی”، مثال‌هایی از تمرینات یوگایی هستند که به طور مؤثر عضلات کف لگن را درگیر و تقویت می‌کنند.

علاوه بر فواید فیزیکی، مدیتیشن همراه با یوگا نیز به بهبود خلق و خو کمک کرده و اثری مثبت بر سلامت روان ورزشکاران دارد. در حالی که ادامه تمرینات کگل توصیه می‌شود، در صورت وجود دشواری یا عدم راحتی، روی آوردن به یوگا یک جایگزین بسیار مناسب و کارآمد است. رها کردن سلامت عضلات کف لگن می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد و یوگا راهی مطمئن برای جلوگیری از آن است.